na kolana

[...] wersji siłowych początkującemu - i to pewnie na dobre 6-10 miesięcy Do tego to najczęściej trenerzy wiedzą jak dostosowywać technikę, korygować błędy itp. Ten sport się niestety nie nadaje na trening w domu, czy na siłowni gdzie istruktor odradza pełne siady bo te niby niszczą kolana. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-05-04 20:51:16

no to juz sie zajaelam masujaca lampa swiecaca na czerwono wibrujaca jak wielki wibrator:)masuje kolana:_) hmm od kilku dni mam jakby blokujace sie kolana i jakos mi trzeszczy w nich...nie ze strzyka czy strzela tylko taki szelest jakby wydaja... co to>??????? P. Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-01-26 21:08:44

[...] - proste plecy, ściągnięte łopaty, dupa przylega do oparcia cały czas!! nie podnosisz jej. żuraw - sam przy drabinkach lub (lepiej) z czyjąś pomocą. pamiętaj, że kolana mają być WYŻEJ niż poziom morza step + mata na nim albo gruby ręcznik i na tym je opierasz. pierwszy trening to będzie metoda prób i błędów - wyczuj taką sytuację, [...]

[...] - jestem dalej na forum i obserwuje temat :) Moze odezwalem sie po dluuugim czasie, ale czytam forum w miare regularnie. Skonczylem na brazowym pasie i na uszkodzeniu kolana ktore odciagnelo mnie od JiuJitsu... niestety :-/ Mialem zdawac dana i kontuzja kopnela mnie w tylek... a raczej w łękotkę i rzepkę. Rozpieprzone ścięgna w kolanie [...]

Masz napompowane kolana czy uda? Jeśli kolana to przestań biegać i przejdź na chodzenie. Kolana.Chodzić też chodzę,ale dam sobie jeszcze trochę czasu na przystosowanie.Ostatni raz regularnie biegałem 4 lata temu - może stawy się uspokoją.

na nogi prio cały czas ale przez j**iące kolana coś słabo to wychodziło%-)ale idę w przyszłym tygodniu na ostrzykiwanie kwasem i będę ponoć miał nowe kolna więc będzie można tyrać i po 260 w siadach bo siła jest tylko kolana ograniczają %-)

[...] a u mnei dzisiaj 50/50 High kicków po 50 na noge kozaki zaczęły wychodzić teraz na sparing partnerze rpzetestować musze 50/50 lowkick 55/55 frontkicków ***nąłem potem kolana i ręce wczesniej rozciąganie fajny trening miałem ide sie myć i coś wszamać ps ja miałem taki okres że wstawałem o 8:00 o 9:00 aeroby o 11:00 śniadanie o 12:30 [...]

[...] spiralne i pol roku na prawa noge nie stanalem.Hehe w 1 liceum,gralem w pilke przerwocilem sie na boisku(betonowe bylo),byla gdzies 4 lekcja,do domu poszedlem bo krew mi z kolana leciala i spodnie musialem zmienic.Po czym normalnie na lekcje wrocilem(mieszkam 70m od szkoly:P),na drugi dzien cos reka mnie bolala,nie moglem sie normalnie nia [...]

najpopularniejsze cwicznie na rehabilitacje kolana skoczka(bo to wlasnie jest Twoja choroba) to przysiady ekscentryczne na platformie skosnej (kat 45 stopni) ew siady ekscentryczne(tylko w dol) na taboret/lawke/cokolwiek na jednej nodze, wstajesz normalnie z 2 nog.

[...] technika i trzeba trochę siedzieć w TS. Ja jak się pierwszy raz zawiązałem to 100kg nie mogłem na dół zejść. Dopiero 160-170kg pozwoliło na odpowiednią pracę taśm. Najlepiej kolana ochronisz odpowiednią techniką. Opaski niebieskiem żółte czy pomarańczowe w przypadku Titana jak najbardziej. Polecam Rehband. Najlepiej w jakimś sklepiej ogarnąć [...]

[...] estro 2x norma + ćwierć grama deki i nawet bark nie przeskoczy %-) Deka niweluje ból stawów podczas cyklu na niej takie są fakty jednak po odstawieniu jak komuś strzelają kolana to dalej będzie odczuwać dyskomfort Dlatego nie ma co odstawiac %-) %-) a tak na serio gdzieś już było że jak stawy są 'smarowane' przez dece to organizm ma czas [...]

[...] że jest to oxa .Nie wiele z tego zrozumiałem szczerze %-) ale podobno ok żonka moja podjadała , miała 6 tyg przerwy i znowu na nią wskoczyla i jest zadowolona winko wyczuje od razu bo jej kolana siadają na winie po max tyg stosowania lecz czekam jak zbada 2 raz dokładniej i poprosiłem go o porobienie zdjeć to wszystko wstawię jak dostanę

[...] bólu ani dyskomfortu to jest ok. A jak byś chciał jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . [...]

Kolana przed palce mogą wychodzić, to mit stary jak świat. Połóż jej sztangę trochę niżej bo leży jej prawie na karku, spróbuj jej powiedzieć by złapała ją rękoma jak najwężej i żeby mocno spinała brzuch i pracowała nad oddechem + niech schodzi nieco wolniej by mogła się w pełni skupić na ruchu bo jak nałoży sporo więcej to może dojść do mocnego [...]

[...] klila lat temu poprzez sztuki walki zalatwilem sobie stawy tak mocno ze nie bylo mowy o podniesieniu na sztandze 50 kg, pozniej dzieki koszykowce i duzej masie doszly takze kolana, jednak od kilku miesiecy postanowilem ze nie ma bata i zrobie cos z tym i jesli cokolwiek ma mi pomoc to powrot do kiulturystyki , taka ostatnia szansa na w miare [...]

[...] te ćwiczenia w których nie odczuwam lub najmniej odczuwam ból w łokciach. Jak się okaże że jednak boli podczas treningu to będzie trzeba coś zmienić. Mam jeszcze kłopot z kolanami, bolą mnie od 3 lat. Lekarz wtedy mi powiedział że to martwica guzowata kości piszczelowej i byłem zwolniony z wszelakiej aktywności na cały rok. Jako że jestem [...]

[...] za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x 10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 [...]

[...] bólu ani dyskomfortu to jest ok. A jak byś chciał jeszcze lepiej to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . [...]

[...] i to i to parokrotnie. Ostatnio naderwałem dwugłowy uda na sparingu, to od razu czuć było rozrywanie, potem ból (jak mięsień ostygł jeszcze większy) i krwiak od kolana do pośladka. 4 tyg temu przy kulance na macie zrobiłem "przewrót w tył" z gościem ponad 100 kilowym i cały ciężar miałem na karku i od 2-3 dni czuję jakby mi miał [...]